其實從去年冬天開始,我就一直在放縱身材橫向發展
直到最近最近愛蜜和高中的好友在msn熱線時
初為人母的朋友不斷抱怨,說沒有人在身邊督促就沒有減肥的動力
聽著聽著,忍不住看看自己越來越凸出的小腹
我想… 夏天都到了,是時候減肥了啦!
這篇也有上首頁,謝謝大家>///<
忍不住找了一下去年夏天的照片,當時我還沉迷於練習瑜伽當中
體重大約是39-40公斤,整個人超有線條的!
請叫我魔鬼筋肉人 xp
到了冬天的時候,天氣太冷就不想運動啦 冏z
每天一定都窩在家裡吃火鍋,一吃飽就馬上躺下來睡
就算肚子已經可以擠出一顆小蘋果了,
心裡還是想著:
結果今年3、4月的時候,我發現自己臉上竟然已經可以擠出雙下巴了
而且可能肉變多的關係,竟然連法令紋都變深了!!
這真的讓我超不開心的啊...
最嚴重的是,我發現我的鎖骨竟然默默在消失當中!!
當一個人胖到連鎖骨都看不見時,至少胖了有3公斤以上
天啊!! 我是不是要變成神隱少女裡面的豬了呀!! >"<
我已經失去我的青春年華了,怎麼還可以揮霍我的曼妙身材 (哪裡= =?)
所以愛蜜就跟朋友們約好,從7月份開始至少要瘦3公斤!!
而且最輸的人,就要把一頭長髮剪掉!!
因為有這麼嚴厲的懲罰,所以大家皮都繃超緊的啊!!
雖然天氣這麼熱,我是很想剪頭毛啦
不過這是面子問題,女人間的戰爭
我非贏不可!!
減肥期間:7/17/31
減肥目標:-3公斤
未達成目標的懲罰:剪去長髮!
這次愛蜜和大家約法三章,絕對不可以使用不健康的方法瘦身
不然就阻咒她一輩子都穿大尺碼的衣服 ! (超嚴厲的阻咒xp)
我的目標很簡單,就是:
找回鎖骨、穿回合身的褲子!
現在一個月已經過去啦! 愛蜜一共瘦了2公斤耶!!
因為前陣子吃胖到42公斤,現在終於又回到40公斤了 (泣)
雖然離目標3公斤還差了1公斤,但我還是這次瘦身比賽的冠軍耶!
非常明顯的,我不用被懲罰剪頭髮了!
只是天氣好熱其實我很想剪耶 (會不會太驕傲了xp)
既然瘦身有成,一定要趕快來跟大家分享一下的呀!
不知道是誰給的錯誤觀念,老覺得減肥=餓肚子
愛蜜必須說:錯錯錯!!
減肥不是不能吃,而是要挑對食物、挑對時間吃
曾經在大學時我為了速速瘦下,所以一天只吃一餐
後來我也如願瘦了很多,但也復胖超快!!
先來說說愛蜜的作息及工作情況:
愛蜜的工作是網拍,必須一直坐在電腦前面工作
也就是所謂的辦公室一族,活動量並不算大
睡覺時間約莫在晚上12:00以後
所以愛蜜一天給自己訂定的熱量
就是不能超過8001200大卡
飲食篇:
早餐共五項 (任選其一來吃,不是一餐吃這麼多項噢):
1、無糖優酪乳(最小瓶)+香蕉一根(或水蜜桃一顆)
這是愛蜜之前在其它格友那邊發現的好方法!
優酪乳因為本身熱量不低,所以一定要挑無糖的來喝
再搭配各類水果都可以,重點是只要一份就好
會很有飽足感,而且便便超順的>///<
2、奇異果兩顆
空腹吃奇異果,可以促進腸胃蠕動
大部分時候愛蜜都吃兩顆,比較餓的時候會吃3顆
但不要超過3顆的量噢! 水果也是有熱量的
3、無糖豆漿+培垠吐司
其實我有時候光喝無糖豆漿就好飽噢!
如果硬要吃就會搭配培垠吐司或其它有油質的早餐
但是我不會再加顆蛋了,因為熱量已經很足夠囉!
4、蜂蜜水+蛋餅
蜂蜜水是愛蜜小時候的最愛,也是可以幫助嗯嗯順暢
聽說真蜜沖泡用搖的方式會出現很多細緻的泡沫,假蜜不會
真蜜透光度是呈現混濁狀,假蜜是清澈狀
所以我也搞不清我這瓶是真是假xp
餐點不一定要是蛋餅,有時候我也會換成巧克力吐司
份量不要太多就對了!
ps: 這兩瓶快被男友喝光了,喝完我就不曉得要去哪買了
5、燕麥奶(或穀奶)
這兩瓶很好喝耶! 而且熱量好低
高纖對腸胃很好,而且我的腸子很需要活動熱絡一下
不然他們都太會耍脾氣了,一直給我累積宿便
總結:
想要減肥的人,早餐一定要吃
菜單內容其實沒有特別限制,反正控制在30元上下就對了!
大學的時候愛蜜沒有吃早餐的習慣,後來室友跟我說:
「不吃早餐的人會變笨」, 從那以後我就都有乖乖吃早餐了xp
除了怕變笨以外,其實最重要的是
你需要在早上就開啟身體機能來運作,這樣才能一早就開始在消耗熱量
如果你一天只吃一餐,而且是晚上這一餐
那麼身體還來不及消耗熱量時,你就已經準備要睡了
這樣它哪來的時間幫你代謝循環?
另外,愛蜜減肥的重點都會放在按時排便上
因為我便秘很嚴重啦,所以會變胖應該有大部分原因都是宿便
早餐我都儘量吃含有油脂、可以促進腸胃蠕動的食物
其中無糖優酪乳+香蕉一根(或水蜜桃一顆)最有效!
不旦可以飽到晚上,而且排便好順暢呀>///<
午餐 (任選其一,不是一餐吃這麼多項噢):
1、低熱量小餅乾或海苔
有時候嘴巴真的會很纏,忍不住就想吃點小東西
所以我都有準備好低卡的小餅乾來吃
海苔的熱量算滿低的,但鈉倒是挺高
吃多了容易水腫,下半身會比較臃腫一點
所以我不會常常吃。
如果要吃餅乾,記得餅乾只能吃半包,絕對不能吃完一整包!!
要記得你只是滿足一下口慾,不是為了要吃飽
所以有吃到、有嚼到就應該要覺得滿足啦!
2、500c.c.蜂蜜水 (蜂蜜約半指高)
喝500c.c.的蜂蜜水,不旦養顏美容又容易有飽足感 (因為甜的)
要知道適時的補充糖份,才不會因減肥過度而血糖過低、四肢無力
總結:
其實我一天只吃早、晚兩餐,不過這是成人的吃法
畢竟我沒有運動的習慣,也不需要做什麼粗重的工作
吃太多反而會累積過多的熱量在身體裡,進而轉換成脂肪了
但小朋友還在發育期間不可以學噢!
晚餐:
*三菜一肉+白米飯*
右手邊的排骨便當才是我的噢! 旁邊不要命的炸雞腿飯是Mr.D的= ="
說到晚餐,就是愛蜜最期待的時刻了!
基本上菜單沒有限制,就是儘量少油炸、多蔬菜而已
而且絕對不能超過800大卡!
大家應該有發現,愛蜜上午時段其實沒有吃得非常多
為的就是等晚上這一餐啦>"<
很多人減肥都不吃晚餐,但愛蜜真的辦不到
所以我就把熱量均等分配給早、晚兩餐
而且晚餐儘量在7點以前用餐完畢
免得胃裡留有食物,睡覺時默默給我轉化成脂肪了!
注意事項篇:
1. 保持身心愉快,非常重要!
愛蜜減肥的方法真的很簡單,就是以「不復胖」為原則
所以我不會刻意不吃什麼,或者餓死自己
過度壓迫自己只會失敗,不要時時刻刻都覺得「不能吃」很可憐
換個方向想一下,少吃一點還可以省下一點錢
減肥=變向的存錢,多棒啊!
2. 天天踩體重計!
以前愛蜜很誇張,一天至少要踩12次體重計吧
後來大家都說我這樣太歇斯底里啦!
所以後期就改成一天至少要踩3次體重計
分別是早上睡醒時、早餐後、睡覺前
體重其實會一直有小小的變動,所以你要記住這些變動
早上睡醒時,是身體最空、最乾淨的狀態
也就是身體重量最準確的時候,所以請以這個體重當做衡量標準
吃飽後踩一下體重計,如果當下胖了1公斤以內都是可以接受的
剛吃飽本來就會比較胖,開始活動後大約會再掉0.51公斤
直至睡覺前再踩一次體重計,如果體重約和早上空腹時量的差不多
就代表你今天吃的食物並沒有過量噢!
3. 容許自己發胖在2公斤以內
愛蜜和男友常常在吃好料,減肥期間只會少一點次數
但絕對不可能「都不吃」,也不可能花了大錢還只吃一點
真的太做作又太奢侈啦!!
所以愛蜜給自己一個發胖的上限公斤數,不多不少就是2公斤!
大餐我還是會吃,但發現體重多了2公斤的時候,
就一定要開始減肥,而且是立刻噢!!
一旦超過2公斤還不克制,
保證那些暫時的虛胖脂肪就會真正融入血液中
這時候就真的很難瘦了!
4. 嚴格控管每日的飲食熱量
減肥真的不要太壓抑自己,所以減肥期間的大餐當然還是可以吃
但千萬要記得,吃了大餐代表這一天的熱量可能超支
換句話說,如果一份大餐需要1200大卡
那麼這一天你就只能吃這一餐囉!
愛蜜對自己的設限,就是一天只能攝取8001200大卡熱量
這完全取決於自己本身的活動量,所以要視個人情況調整噢!
5. 米飯絕對不可少!
愛蜜減肥的菜單中,絕對不能沒有「澱粉」
跟以往減肥時,大家都說「絕對不能碰澱粉」的刻板印象很衝突吧?
因為長期缺乏碳水化合物,只會降低基礎代謝率
最後就算你只喝水,還是一樣不會瘦的
因為你的代謝太慢啦!!
減肥這件事要想長久維持,就不可能用偏離正常生活的方式來執行
你打算一輩子都不吃澱粉嗎? 你知道生活周遭充斥著多少澱粉類食品嗎?
親愛的,減肥真的不用這麼可憐!
瘦下來,不就是為了過「正常生活」的嗎?
所以為了避免復胖這件事,
更該在減肥期間就加入平常最容易吃到澱粉在裡面
量可以不要多,但絕對不可以都不碰噢!
6. 儘量不吃油炸類食品
只是減肥這段時間少吃,應該不會少塊肉吧?
況且油炸類的東西吃多了,不旦皮膚容易長痘痘
而且還容易致癌,體質更會容易變成易胖體質噢!
只能說沒什麼好處可言啊>"<
7. 少喝有糖飲品
其實愛蜜沒有喝飲料的習慣,連水都喝得很少 (不良示範噢!)
平常吃的東西中,已經很多都含有糖份囉
如果真的這麼想吃甜的,那就喝蜂蜜水解解纏吧!
.
8. 吃飽不要馬上躺著休息
愛蜜發現吃飽後立刻癱在沙發上,很容易就會有小肚肚了!
你可以坐正呈90度,或者外出散散步
讓胃可以稍稍消化一下,就是不要馬上躺平噢!
這是我過來人的經驗,小腹真的會變很大>"<
40公斤的我,鎖骨和合身的褲子終於回來了
最後要再叮嚀大家一下
小時候減肥是看數字,長大以後則是看身型曲線
並不是瘦得跟皮包骨一樣就是美麗,也不是非得當個紙片人才是標準
身體是有自我防護機制的!
換句話說,如果你一天只吃一餐,而且長期都是這樣
那麼身體就會把你一天只吃的那一餐熱量,通通都吸收進去
因為它怕身體負荷不了,所以它只好自我防衛性的,
把所有熱量都一次吸取光光!
不然正常吃飯是不會把熱量都吸收完全的
如果哪天你想要回復正常飲食的時候,身體的記憶仍舊還停留在你節食的狀態
導致你即使三餐都是少量,也是所有熱量都被吸收
結局就是你又變胖了,而且胖得比減肥之前更誇張!
所以愛蜜的減肥方法,就是絕對不讓自己挨餓!
餓著了,身體就會在下次進食時
自動吸收更多熱量,以確保身體機能正常運作
倒不如時時都讓自己呈現7-8分飽,反而不容易復胖噢!
以上
欠好久的減肥文終於交出來了 (跪)
下次再跟大家分享其它的瘦身方法吧!
總算安心了我!!
延伸閱讀:
(減重) 雖然是瘦子但也曾經胖過的辛酸史
(塑身) 我的纖細美腿是這樣來的!簡單的瘦腿招數必學!
文章標籤
全站熱搜
有感家居 (4)