其實從去年冬天開始，我就一直在放縱身材橫向發展
直到最近最近愛蜜和高中的好友在msn熱線時
初為人母的朋友不斷抱怨，說沒有人在身邊督促就沒有減肥的動力
聽著聽著，忍不住看看自己越來越凸出的小腹
我想… 夏天都到了，是時候減肥了啦!
這篇也有上首頁，謝謝大家>///<
忍不住找了一下去年夏天的照片，當時我還沉迷於練習瑜伽當中
體重大約是39-40公斤，整個人超有線條的!
請叫我魔鬼筋肉人 xp
到了冬天的時候，天氣太冷就不想運動啦 冏z
每天一定都窩在家裡吃火鍋，一吃飽就馬上躺下來睡
就算肚子已經可以擠出一顆小蘋果了，
心裡還是想著：
結果今年3、4月的時候，我發現自己臉上竟然已經可以擠出雙下巴了
而且可能肉變多的關係，竟然連法令紋都變深了!!
這真的讓我超不開心的啊...
最嚴重的是，我發現我的鎖骨竟然默默在消失當中!!
當一個人胖到連鎖骨都看不見時，至少胖了有3公斤以上
天啊!! 我是不是要變成神隱少女裡面的豬了呀!! >"<
我已經失去我的青春年華了，怎麼還可以揮霍我的曼妙身材 (哪裡= =?)
所以愛蜜就跟朋友們約好，從7月份開始至少要瘦3公斤!!
而且最輸的人，就要把一頭長髮剪掉!!
因為有這麼嚴厲的懲罰，所以大家皮都繃超緊的啊!!
雖然天氣這麼熱，我是很想剪頭毛啦
不過這是面子問題，女人間的戰爭
我非贏不可!!
減肥期間：7/1~7/31
減肥目標：-3公斤
未達成目標的懲罰：剪去長髮!
這次愛蜜和大家約法三章，絕對不可以使用不健康的方法瘦身
不然就阻咒她一輩子都穿大尺碼的衣服 ! (超嚴厲的阻咒xp)
我的目標很簡單，就是：
找回鎖骨、穿回合身的褲子!
現在一個月已經過去啦! 愛蜜一共瘦了2公斤耶!!
因為前陣子吃胖到42公斤，現在終於又回到40公斤了 (泣)
雖然離目標3公斤還差了1公斤，但我還是這次瘦身比賽的冠軍耶!
非常明顯的，我不用被懲罰剪頭髮了!
只是天氣好熱~~~其實我很想剪耶 (會不會太驕傲了xp)
既然瘦身有成，一定要趕快來跟大家分享一下的呀!
不知道是誰給的錯誤觀念，老覺得減肥=餓肚子
愛蜜必須說：錯錯錯!!
減肥不是不能吃，而是要挑對食物、挑對時間吃
曾經在大學時我為了速速瘦下，所以一天只吃一餐
後來我也如願瘦了很多，但也復胖超快!!
先來說說愛蜜的作息及工作情況：
愛蜜的工作是網拍，必須一直坐在電腦前面工作
也就是所謂的辦公室一族，活動量並不算大
睡覺時間約莫在晚上12:00以後
所以愛蜜一天給自己訂定的熱量
就是不能超過800~1200大卡
飲食篇：
早餐共五項 (任選其一來吃，不是一餐吃這麼多項噢)：
1、無糖優酪乳(最小瓶)+香蕉一根(或水蜜桃一顆)
這是愛蜜之前在其它格友那邊發現的好方法!
優酪乳因為本身熱量不低，所以一定要挑無糖的來喝
再搭配各類水果都可以，重點是只要一份就好
會很有飽足感，而且便便超順的>///<
2、奇異果兩顆
空腹吃奇異果，可以促進腸胃蠕動
大部分時候愛蜜都吃兩顆，比較餓的時候會吃3顆
但不要超過3顆的量噢! 水果也是有熱量的~~~
3、無糖豆漿+培垠吐司
其實我有時候光喝無糖豆漿就好飽噢!
如果硬要吃就會搭配培垠吐司或其它有油質的早餐
但是我不會再加顆蛋了，因為熱量已經很足夠囉!
4、蜂蜜水+蛋餅
蜂蜜水是愛蜜小時候的最愛，也是可以幫助嗯嗯順暢
聽說真蜜沖泡用搖的方式會出現很多細緻的泡沫，假蜜不會
真蜜透光度是呈現混濁狀，假蜜是清澈狀
所以我也搞不清我這瓶是真是假xp
餐點不一定要是蛋餅，有時候我也會換成巧克力吐司
份量不要太多就對了!
ps: 這兩瓶快被男友喝光了，喝完我就不曉得要去哪買了
5、燕麥奶(或穀奶)
這兩瓶很好喝耶! 而且熱量好低~~
高纖對腸胃很好，而且我的腸子很需要活動熱絡一下
不然他們都太會耍脾氣了，一直給我累積宿便
總結：
想要減肥的人，早餐一定要吃
菜單內容其實沒有特別限制，反正控制在30元上下就對了!
大學的時候愛蜜沒有吃早餐的習慣，後來室友跟我說：
「不吃早餐的人會變笨」, 從那以後我就都有乖乖吃早餐了xp
除了怕變笨以外，其實最重要的是
你需要在早上就開啟身體機能來運作，這樣才能一早就開始在消耗熱量
如果你一天只吃一餐，而且是晚上這一餐
那麼身體還來不及消耗熱量時，你就已經準備要睡了
這樣它哪來的時間幫你代謝循環？
另外，愛蜜減肥的重點都會放在按時排便上
因為我便秘很嚴重啦，所以會變胖應該有大部分原因都是宿便
早餐我都儘量吃含有油脂、可以促進腸胃蠕動的食物
其中無糖優酪乳+香蕉一根(或水蜜桃一顆)最有效!
不旦可以飽到晚上，而且排便好順暢呀>///<
午餐 (任選其一，不是一餐吃這麼多項噢)：
1、低熱量小餅乾或海苔
有時候嘴巴真的會很纏，忍不住就想吃點小東西
所以我都有準備好低卡的小餅乾來吃
海苔的熱量算滿低的，但鈉倒是挺高
吃多了容易水腫，下半身會比較臃腫一點
所以我不會常常吃。
如果要吃餅乾，記得餅乾只能吃半包，絕對不能吃完一整包!!
要記得你只是滿足一下口慾，不是為了要吃飽
所以有吃到、有嚼到就應該要覺得滿足啦!
2、500c.c.蜂蜜水 (蜂蜜約半指高)
喝500c.c.的蜂蜜水，不旦養顏美容又容易有飽足感 (因為甜的)
要知道適時的補充糖份，才不會因減肥過度而血糖過低、四肢無力
總結：
其實我一天只吃早、晚兩餐，不過這是成人的吃法
畢竟我沒有運動的習慣，也不需要做什麼粗重的工作
吃太多反而會累積過多的熱量在身體裡，進而轉換成脂肪了
但小朋友還在發育期間不可以學噢!
晚餐：
＊三菜一肉+白米飯＊
右手邊的排骨便當才是我的噢! 旁邊不要命的炸雞腿飯是Mr.D的= ="
說到晚餐，就是愛蜜最期待的時刻了!
基本上菜單沒有限制，就是儘量少油炸、多蔬菜而已
而且絕對不能超過800大卡!
大家應該有發現，愛蜜上午時段其實沒有吃得非常多
為的就是等晚上這一餐啦>"<
很多人減肥都不吃晚餐，但愛蜜真的辦不到
所以我就把熱量均等分配給早、晚兩餐
而且晚餐儘量在7點以前用餐完畢
免得胃裡留有食物，睡覺時默默給我轉化成脂肪了!
注意事項篇：
1. 保持身心愉快，非常重要!
愛蜜減肥的方法真的很簡單，就是以「不復胖」為原則
所以我不會刻意不吃什麼，或者餓死自己
過度壓迫自己只會失敗，不要時時刻刻都覺得「不能吃」很可憐
換個方向想一下，少吃一點還可以省下一點錢
減肥=變向的存錢，多棒啊!
2. 天天踩體重計!
以前愛蜜很誇張，一天至少要踩12次體重計吧
後來大家都說我這樣太歇斯底里啦!
所以後期就改成一天至少要踩3次體重計
分別是早上睡醒時、早餐後、睡覺前
體重其實會一直有小小的變動，所以你要記住這些變動
早上睡醒時，是身體最空、最乾淨的狀態
也就是身體重量最準確的時候，所以請以這個體重當做衡量標準
吃飽後踩一下體重計，如果當下胖了1公斤以內都是可以接受的
剛吃飽本來就會比較胖，開始活動後大約會再掉0.5~1公斤
直至睡覺前再踩一次體重計，如果體重約和早上空腹時量的差不多
就代表你今天吃的食物並沒有過量噢!
3. 容許自己發胖在2公斤以內
愛蜜和男友常常在吃好料，減肥期間只會少一點次數
但絕對不可能「都不吃」，也不可能花了大錢還只吃一點
真的太做作又太奢侈啦!!
所以愛蜜給自己一個發胖的上限公斤數，不多不少就是2公斤!
大餐我還是會吃，但發現體重多了2公斤的時候，
就一定要開始減肥，而且是立刻噢!!
一旦超過2公斤還不克制，
保證那些暫時的虛胖脂肪就會真正融入血液中
這時候就真的很難瘦了!
4. 嚴格控管每日的飲食熱量
減肥真的不要太壓抑自己，所以減肥期間的大餐當然還是可以吃
但千萬要記得，吃了大餐代表這一天的熱量可能超支
換句話說，如果一份大餐需要1200大卡
那麼這一天你就只能吃這一餐囉!
愛蜜對自己的設限，就是一天只能攝取800~1200大卡熱量
這完全取決於自己本身的活動量，所以要視個人情況調整噢!
5. 米飯絕對不可少!
愛蜜減肥的菜單中，絕對不能沒有「澱粉」
跟以往減肥時，大家都說「絕對不能碰澱粉」的刻板印象很衝突吧?
因為長期缺乏碳水化合物，只會降低基礎代謝率
最後就算你只喝水，還是一樣不會瘦的
因為你的代謝太慢啦!!
減肥這件事要想長久維持，就不可能用偏離正常生活的方式來執行
你打算一輩子都不吃澱粉嗎? 你知道生活周遭充斥著多少澱粉類食品嗎?
親愛的，減肥真的不用這麼可憐!
瘦下來，不就是為了過「正常生活」的嗎?
所以為了避免復胖這件事，
更該在減肥期間就加入平常最容易吃到澱粉在裡面
量可以不要多，但絕對不可以都不碰噢!
6. 儘量不吃油炸類食品
只是減肥這段時間少吃，應該不會少塊肉吧?
況且油炸類的東西吃多了，不旦皮膚容易長痘痘
而且還容易致癌，體質更會容易變成易胖體質噢!
只能說沒什麼好處可言啊>"<
7. 少喝有糖飲品
其實愛蜜沒有喝飲料的習慣，連水都喝得很少 (不良示範噢!)
平常吃的東西中，已經很多都含有糖份囉
如果真的這麼想吃甜的，那就喝蜂蜜水解解纏吧!
.
8. 吃飽不要馬上躺著休息
愛蜜發現吃飽後立刻癱在沙發上，很容易就會有小肚肚了!
你可以坐正呈90度，或者外出散散步
讓胃可以稍稍消化一下，就是不要馬上躺平噢!
這是我過來人的經驗，小腹真的會變很大>"<
40公斤的我，鎖骨和合身的褲子終於回來了
最後要再叮嚀大家一下
小時候減肥是看數字，長大以後則是看身型曲線
並不是瘦得跟皮包骨一樣就是美麗，也不是非得當個紙片人才是標準
身體是有自我防護機制的!
換句話說，如果你一天只吃一餐，而且長期都是這樣
那麼身體就會把你一天只吃的那一餐熱量，通通都吸收進去
因為它怕身體負荷不了，所以它只好自我防衛性的，
把所有熱量都一次吸取光光!
不然正常吃飯是不會把熱量都吸收完全的
如果哪天你想要回復正常飲食的時候，身體的記憶仍舊還停留在你節食的狀態
導致你即使三餐都是少量，也是所有熱量都被吸收
結局就是你又變胖了，而且胖得比減肥之前更誇張!
所以愛蜜的減肥方法，就是絕對不讓自己挨餓!
餓著了，身體就會在下次進食時
自動吸收更多熱量，以確保身體機能正常運作
倒不如時時都讓自己呈現7-8分飽，反而不容易復胖噢!
以上
欠好久的減肥文終於交出來了 (跪)
下次再跟大家分享其它的瘦身方法吧!
總算安心了我!!
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