愛蜜。樂芙愛美麗

覺得這張照片真有速度感，我跑得也太認真了吧
是說春天的腳步越近，我心中的小鹿就越亂撞
不是因為興奮，而是因為緊張!!

這個冬天我真的很肆無忌憚吶，沒在客氣的狂吃麻辣鍋
過年的時候也是大魚大肉沒少過，現在春天要到了我卻失去騷首弄姿的機會了
因為我現在號稱是豬肉榮的老婆..身上肥肉都炸開來了~orz

有在follow我噗浪的妞兒都知道，月初的時候我有乖乖去慢跑運動來減肥
話說我以前根本不吃運動這套的，因為老娘只要少吃一點就會瘦了好嗎!








2/8號，晚上11:03拍攝

但是人老了最好還可以這麼驕傲，新陳代謝先生現在都翹班沒有乖乖值勤
導致我就算7天不吃，體重也還是掛在那裡動也不動>"<
沒想到開始搭配運動以後，瘦下來的速度超乎我想像!
而且也不是什麼高難度的運動，所以就趕快來跟大家分享那陣子的瘦身方法囉







1. 運動至少持續30~60分鐘，不可中斷

冬天的時候，我和Mr.D都是頂著寒風在外頭快走30分鐘
後來才想起自家公設就有健身房，所以就轉換戰場到這裡了xp

這次減肥主要都是以"快走"這個方式當主軸，其實就很有效了
其他健身器材就是還有餘力的時候順便使用一下這樣~~
上圖Mr.D騎馬騎的好不正經，這是錯誤示範噢xp







一開始我會先簡單拉個筋熱身，以免等下運動肌肉拉傷
熱身完畢以後就開始慢跑，心跳速度大約維持在110~130之間

記得至少要連續運動30分鐘，這樣即使停止後身體還是會再繼續耗氧
運動建議身體一定要有發熱冒汗的感覺，接下來才能真正的快速消耗熱量
反正重點是不用很劇烈運動，但一定要持續不停下來的運動30分鐘就對啦!






但其實不一定要用跑的，快走也會有一樣的效果
家裡沒有慢跑機的人，只要走出戶外快走也是ok的

不過"快走"顧名思義就是要走得很快，不是像在散步談天那種速度噢!
過程中如果有點累，可以稍微放慢速度幾分鐘
水份可以補充一點，但儘量喝少一些
不然很容易會有胃痛的感覺>"<






快走持續30分鐘結束後，我會去踩一下旁邊的腳踏車
踩的速度不重也不快，主要是放鬆小腿肌肉用的




有時候我也會跑去玩這台騎馬機，據說可以讓腹部的肥肉瘦快一點
不過我把速度調到最快，換來的只有屁屁脫皮...根本沒有比較瘦啊>"<





還有一點餘力的話，我會順便拿1公斤的啞玲塑造一下手部線條
不過上圖的拿法應該是練肌肉用的，如果只是要修飾蝴蝶袖
只要手持啞鈴呈大字狀上、下擺動，就可以讓手部線條變緊實囉!

這個動作超累人的，我在家會用大瓶的礦泉水取代啞鈴
效果也是一樣的噢!





2. 找個減肥同伴互相加油打氣，避免怠惰

減肥路上如果有個伴，比較可以互相勉勵打氣
因為Mr.D也變胖了5公斤，絕對是和我一起打拼的好對象!

只是他除了使用跑步機會很認真以外，其他的健身器材都拿來開玩笑..
唉，也好啦! 運動時有個人在旁邊逗你笑，感覺時間很快就過去囉~~





3. 一有空閒就運動，不放過任何小機會!

是說我現在的人生，不是在打電腦就是在看電視 (怎麼那麼廢>///<)
因為打電腦手很忙沒辦法運動，所以就趁看電視的時候做些簡單的小運動吧!

像是拿大瓶寶特瓶當啞鈴啦、蹲馬步抖抖大腿肉啦、睡前抬腿10分鐘等
每天都做一點，其實很快就可以看到效果了耶~~






4. 多吃蔬果幫助腸道蠕動

前陣子到愛綠綠家玩，順手去她們家的棗園拗了一堆回家
上網查詢了一下棗子的熱量，發現它70g才只有30卡
完完全全就是低熱量來著!

而且棗子對腸胃蠕動還挺有幫助的，也太適合我這個便秘人了
當然這段期間我也有攝取其他的水果，畢竟均衡發展是很重要的噢!






5. 選擇合格的健康食品輔助

但我的腸道真的太任性了，便秘1個禮拜以上應該都算是家常便飯~orz
所以一直以來我都不斷在找尋可以幫助嗯嗯的健康食品，讓肚子儘量沒有宿便

我吃藍藻的時候，只要喝大量的水+吃水果
肚子會就比較容易有便意，有記得的話都會吃~






6. 泡澡瘦得更快!

之前愛蜜就有分享一篇泡澡文 (前文點我)
只要使用比平常還要燙的熱水，然後水位至少要能淹蓋過肚臍的位置
浸泡約5~15分鐘讓體溫升高







7. 每天寫下自己的菜單、運動紀錄

如果能把自己減肥期間吃了些什麼、做了些怎樣的運動等，大致上紀錄一下來檢視
就能輕易發現自己多吃了什麼不該吃的，或是哪一天運動比較偷懶而警惕

愛蜜用的是電腦裡中的"筆記本"來紀錄，一整個就是隨性xp
上面圖可能太小，所以我把瘦身筆記寫在下面噢↓↓↓


2/8：
早餐吃棗子
晚餐正忠-排骨便當
健身房一小時

2/9：
晚餐自助餐-兩人140元
健身房一小時：跑步機半小時+腳踏車半小時(300卡)
睡前抬腿至腳麻

2/10：
空腹吃藍藻
晚餐自理：高麗菜培根半顆、味增魚湯加高麗菜、兩顆雞蛋、一盤肉片(59元)、白飯一碗
宵夜一片吐司+草莓醬
抖抖腳
棗子一顆

2/11：
空腹吃藍藻
中午吃炸醬乾麵
晚餐：咖哩雞飯(自煮)、白飯一碗半
宵夜一片吐司+草莓醬



有沒有覺得我的菜單很豐富>///<
其實我沒有特別忌口，連宵夜都有偷吃
只是份量要小一點，解解纏這樣就好囉!
接下來要show出我的減肥成果了，好開心~哈哈↓↓↓



2/11號，晚上11:33拍攝

是不是，才3天就足足瘦了43.6-42.3=1.3公斤耶!!
那天踩體重計的時候，我都感動到要哭出來了
怎麼會瘦得如此之快，重點是我也沒認真減還有這樣的成果太難得了xp






當下順便拍了一下腿兒，Mr.D是老實樹只講誠懇話
他說腿沒有變很粗，但是也沒有比去年的時候瘦

講話未免太實在了吧，畢竟我去年是39公斤吶
哪能跟現在的腿兒相比呢~冏z





鼓起勇氣量了一下大腿圍，大約是17吋
以我153cm的身高來說，實在不能說是很細>"<






再來看看我可愛的大肚楠，裡面充滿了愛與希望才會這麼澎塞塞啦>///<
哦喲怎麼辦，我這麼沒有廉恥心是要怎麼繼續在少女界打混啊!!





量了一下最細腰圍的地方，竟然已經25吋了! (驚)
這真的對我打擊好大，以前我是23腰的人耶...
還要再繼續加油努力才行啊啊啊...畢竟春天就要來了耶>"<






後記：

2/13 吃大餐之日

是說Mr.D真的是我減肥路上的絆腳石耶!
難得瘦了1公斤，過兩天就被拉去吃大餐了...
唉，好不容易我的圓臉才稍微變小了一點說>"<






因為2/14是我們交往N週年紀念日，所以避開人潮就提前一天慶祝囉~
上圖是讓我們找了超極久、但又超極好吃的法式白汁鍋噢!

愛吃奶味的人們一定都會瘋狂，而且份量也滿大的
有沒有高雄人想看食記的? 趕快來給我敲碗吧^^cc







2/20 香港mira飯店，軍外是專櫃LF的，N年前買的都沒賣了噢!
最後附上一張我在香港吃太好的全身照，真是甜蜜的負擔
厚喲，這樣接下來我又要減肥了，怎麼人生這麼漫漫長啊!!

很多人都說看不出來我有變胖，只有花媽這個老實人說話最實在
我真的變胖了啊! 而且這次從香港回來胖了快5公斤耶>"<
其實減肥這件事真的不難，但就是"毅力"要很堅強而已!

好啦，這篇純粹是想跟大家通報一下
運動，果然是瘦身最快的好幫手!
之後會再跟大家分享其他的減肥方法，香港回來不小心帶了幾斤肉在身上(羞)







延伸閱讀：

(減肥) 我的纖細美腿是這樣來的！簡單的瘦腿招數~必學！

♥減肥就是要靠吃才能維持嘛♥

(減肥) 雖然是瘦子~但也曾經胖過的辛酸史

懶人減肥法..從最輕鬆的泡澡開始吧!






以上，
明天早上8點終於要把被催很久的保養文發表囉!
至於香港的戰利品太多了啦，我可以只拍單品不拍穿搭嗎xp
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